Bienvenid@s a mi Blog

Hola, me presento, me llamo Guillermo Aragonés, soy estudiante de tercero de enfermería en la UCV. El objetivo de este Blog es intentar ayudar a todos los visitantes con mis consejos para mantener o aumentar el nivel de vida hasta que llegue a ser saludable, aparte contaré también alguna anécdota interesante vivida. Es un Blog abierto a comentarios, por lo que estaré encantado a leer todos comentarios y contestar a posibles dudas, en breves me pondré a postear!

Propuesta de plan de alimentación saludable

• DESAYUNO:
• Lácteos: yogur, leche o queso fresco bajo en grasa.
• Féculas: pan integral o biscote integral o cereales de desayuno.
• Proteínas: jamón cocido o jamón serrano o jamón de pavo

• MEDIA MAÑANA:
• 1 yogur natural o 1 fruta de temporada 

• COMIDA:
1) Verdura cruda o cocida: elegir entre las siguientes hasta alcanzar al menos 250g en cada comida: Ensalada, Escalibada(berenjena, pimiento, tomate, cebolla), tomate, calabacín, apio, acelgas, pepino, alcachofas, zanahoria, espinacas, espárragos, setas variadas, coliflor, cebolla, puerro, gazpacho, rábanos, judías verdes, coles de bruselas, brócoli, col.
2) Harinas a elegir entre: Patata, boniato, arroz, pasta alimentaria, maíz, legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas, guisantes, habas, soja), pan.
3) Proteínas: carne o pescado/huevos o equivalentes. Una ración a elegir entre: cortes de magros de ternera, buey, caballo, avestruz, pollo sin piel, menos frecuentes otras carnes más grasas como el cordero o cerdo, pescado azul o blanco, atún en conserva al natural o en aceite de oliva, huevos, sepia, pulpo, calamar, jamón cocido o serrano sin grasa visible, quesos frescos tipo Burgos, o con bajo contenido en grasa, tofu.
4) Postre: Fruta o lácteo.

• MERIENDA:
• Yogur natural o una fruta + cereales o pan con algún acompañamiento bajo en grasa.

• CENA:
• Igual que en la comida, asegurándose que incluya todos los grupos de alimentos. Intenta consumir la verdura cruda o en ensaladas al menos una vez al día.

Aquí os dejo un trabajo que realice Sobre los Fármacos Diuréticos en prezi, Espero que les guste!

VIDA SALUDABLE

SALUD, la OrganizaciónMundial de la Salud (OMS), define salud como “un estado completo de bienestar físico, mental y social no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, por lo que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad.

En consecuencia de esta definición, se deriva que más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención en la salud, la prevención en el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social. 

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:

• Dieta equilibrada: 

Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente, para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria.

• El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por        kilo de peso.  
• Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un   10% de azúcares simples.
• Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas.
• Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
• Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra              vegetal.

• Hábitos tóxicos: 

El tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única tolerancia es el vino o la cerveza, de los que se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.

• Ejercicio físico: 

Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.

• Higiene: 

Una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.

• Productos tóxicos: 

Pon muchos  los productos a  los  que se  expone nuestro organismo puntual o continuamente, estos productos  pueden resultar  un serio riesgo  para la salud.  La  contaminación  ambiental  de las ciudades está considerada como uno de los factores de riesgo más importante para nuestra  salud.

• Equilibrio mental: 

No se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos signos que indican que el estado mental no es saludable.

• Actividad social: : 

Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano

y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social a cualquier edad puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades físicas y mentales que se acentúa con el paso de los años, incluso puede degenerar en la incapacidad física y la demencia.

Espero que os haya servido para tener un pequeña idea sobre los hábitos de vida saludable, un saludo endorfin@s!

Ejercicios Saludables para realizar si te encuentras en casa.

Aquí os dejo un Tutorial de Susana Yábar muy interesante para realizar ejercicios en los días lluviosos, espero que os guste!