SALUD, la OrganizaciónMundial de la Salud (OMS), define salud como “un estado completo de bienestar físico, mental y social no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, por lo que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra enfermedad.
En consecuencia de esta definición, se deriva que más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención en la salud, la prevención en el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes:
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente, para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria.
- El valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por kilo de peso.
- Los hidratos de carbono deben ocupar un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples.
- Las grasas han de ser un 30% del valor energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no más de un 7-8% de saturadas.
- Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta.
- Finalmente, se debe aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
El tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma
muy negativa sobre la salud. La única tolerancia es el vino o la cerveza, de
los que se recomienda el consumo del equivalente a una copa diaria.
- Ejercicio físico:
Las
recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad
física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello
permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero
también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de
glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a
dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor,
mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser
un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el
ejercicio se hace en compañía.
- Higiene:
Una higiene
adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas
dentales o dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y
limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito doméstico.
- Productos tóxicos:
Pon muchos los
productos a los que se
expone nuestro organismo puntual o continuamente, estos productos pueden resultar un serio riesgo para la salud. La contaminación
ambiental de las ciudades está considerada como uno de
los factores de riesgo más importante para nuestra salud.
No se refiere a la existencia de enfermedades
mentales, sino al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para
mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el
afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El
estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos
signos que indican que el estado mental no es saludable.
Las
relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano
y,
en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social a
cualquier edad puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las capacidades
físicas y mentales que se acentúa con el paso de los años, incluso puede
degenerar en la incapacidad física y la demencia.
Espero que os haya servido para tener un pequeña idea sobre los hábitos de vida saludable, un saludo endorfin@s!
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